健康醫點通

你是不是覺得手臂無法抬起、內衣扣不起來、拉拉鍊、梳理頭髮都遇到困難呢？

這可能是五十肩喔！五十肩不僅疼痛，也讓日常生活行動變得很不方便。

現在教您七招舒緩疼痛的簡易操，輕鬆上手，疼痛掰掰 ~

 五十肩舒緩操

1.拉毛巾後旋運動:

右手上左手下，抓住一條毛巾在背後，上下拉動毛巾10次。再換左手上右手下，上下拉動毛巾10次。

(圖片來源: ｢早安健康｣部落格)

2. 爬牆運動

面對牆壁，將患側的手指沿著牆面慢慢向上爬，直到極限為止。維持壓力不動1 秒，緩慢放下休息10秒為1次，熱敷後做效果較佳。

(圖片來源: ｢早安健康｣部落格)

3. 肩前運動:

兩手交叉置於後腦，兩肘向後伸展到底，維持10秒後放鬆5秒為一次。無紅腫發炎情況下，熱敷後做效果較佳。

(圖片來源: ｢早安健康｣部落格)

4.雙掌上頂運動

兩手交叉，往上頂撐，維持10秒後兩手分開緩慢從兩側放下。

(圖片來源: ｢早安健康｣部落格)

5. 交叉手運動

患側手臂從胸前交叉至身體對側，對側前臂垂直向上舉起，壓迫患側上臂儘量到底，使前臂繞骨頸部到後背，讓患側肩關節外側得到最大伸展，維持10秒後放鬆5秒為1次。無紅腫發炎情況下，熱敷後做效果較佳。

(圖片來源: ｢早安健康｣部落格)

6.鐘擺運動：

身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次。

7.甩手轉圈運動：

雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次。

伸展運動（圖片來源: 自由時報/ 照片提供: 林佩樺）